Als een geheim leiderschapsmiddel zou bestaan, zou jij het dan gebruiken?
Net zoals de meesten, zeg jij ook ’zeker en vast’.
Hét leiderschapsmiddel, waarover bijna geen enkele leider spreekt, is … slapen of concreter voldoende slapen.

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

  1. Het kan je letterlijk doden
    Ik heb het hier niet alleen over indommelen tijdens een vergadering na de wekelijkse steak met frietjes. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat te weinig slapen kan leiden tot gewichtstoename, huidveroudering, verminderde zin in seks, aantasting van het geheugen en draagt bij tot ziektes zoals diabetes, hartaanvallen, hartberoertes, vroegtijdige dood, …
  2. Het kan leiden tot burnoutVele leidinggevenden willen goed zorgen voor hun medewerkers. Ze voelen zich verantwoordelijk voor wat er gebeurt en wat er niet gebeurt. En vergeten hierdoor soms te zorgen voor zichzelf en voor hun familie. Ze denken namelijk dat ze superman of supervrouw zijn.
  3. Het maakt jou een onaangenaam persoonAls ik niet uitgeslapen ben dan kan ik soms wel eens snauwen tegen mijn dochter Stefanie en mijn vrouw An. Op het werk ben ik dan ook meer kortaf en minder toegankelijk. Ja, ik ben dan een onaangenaam persoon, onaantrekkelijk, afstotelijk, …

slapen

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wanneer ik vermoeid ben dan ben ik niet zo’n leuk gezelschap, ik ben niet te genieten.
Of ik begin te knikkebollen, da’s nog zo’n signaal dat ik niet uitgeslapen ben.
Nog twee andere manieren om te bepalen of ik voldoende slaap zijn, kijk ik enerzijds naar mijn niveau van passie en anderzijds naar mijn creativiteit. Als één van beide of allebei laag zijn dan heb ik nood aan meer slapen.

Ik ontdekte dat ik op mijn best ben als ik écht 100 % uitgeslapen ben.
Herken je dit? Ja. Oké, da’s prima.
Herken je dit niet? Oei, dan ben je precies nog niet uitgeslapen!
Je zal versteld staan van het resultaat als je voldoende geslapen hebt en niet meer moe bent.

”Mensen die ’s nachts slapen, zijn actiever (*) tijdens de dag.”
(* aangenamer, aantrekkelijker, …)

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wat zijn de 5 voordelen van voldoende slapen?

  1. Voldoende slapen houd je scherp
    Te weinig slaap (6 uren en minder) zorgt voor vermoeidheid, onmogelijkheid om te focussen, tragere reactietijden. Voldoende slaap (7 tot 9 uren) zorgt ervoor dat je op je best kan functioneren.
  2. Voldoende slapen helpt je onthouden, leren en groeien
    Jouw geest, jouw gedachten slapen niet als jij slaapt. Je hersenen verwerken alle nieuwe informaties, herinneringen en sorteren de belangrijke zaken van de voorbije dag en verhoogt jouw creativiteit.
  3. Voldoende slapen verfrist je emotionele status
    Gebrek aan slaap zorgt voor terneergeslagen, humeurig en prikkelbare gevoelens. Het resultaat van voldoende slaap is dat je fris dat nieuwe dag kan starten.
  4. Voldoende slapen verbetert je immuunsysteem
    De natuur reageert als je te hard gaat. Een voorbeeld: mensen die minder dan 7 uren slapen hebben 3 maal meer kans om verkouden te worden dan mensen die minstens 8 uren slapen.
  5. Voldoende slapen revitaliseert ons lichaam
    Jij hebt ook een interne klok en je weet dat die reageert als je er niet naar luistert. Voldoende slaap verlaagt de chemische stressstoffen in je lichaam, verhoogt jouw immuunsysteem en verbetert je de stofwisseling van je lichaam.

slapen

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Hoe kan jij in 4 stappen beter slapen?

  1. Heb een slaapritueel (patroon, ritme, proces)
    bv: maak afspraken met je partner over bedtijd, ga slapen zodat je minstens 8 uren slaap hebt, zoek jouw slaaptriggers, organiseer het voorbereiden van het gaan slapen, zet een alarm voor je bedtijd, ga altijd op hetzelfde uur slapen, ga vroeger slapen, eet niet meer voor het slapen, …
  2. Laat je lichaam je helpen
    bv: plan ochtend- of namiddagsport 6 dagen in de week, zet alle elektronische apparaten af een uur voor bedtijd,  indien je telefonisch moet bereikbaar zijn plaats hem op je nachtkastje, hang verduisteringsgordijnen in je slaapkamer, neem een warm bad of douche juist voor het slapen, zorg voor een goede matras, …
  3. Geef je geest rust
    bv: overloop je dag in je dagboek of met je partner, plaats een notitieboekje naast je bed (gebruik dit om bepaalde gedachten die jou te binnen schieten te noteren), bid of mediteer om kalm en gecenterd te geraken, lees iets dat je geest tot rust brengt, …
  4. Doe een dutje
    bv: neem 10 tot 30 minuten, respecteer die tijd, vind een plaats waar je niet gestoord wordt met weinig verlichting en een comfortabele stoel of sofa, gebruik een slaapmasker om het licht te blokkeren, drink een tas koffie juist voor je dutje, …

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

“Je vindt altijd wel een reden om minder te slapen.
Je vindt geen reden om voldoende te slapen,
tenzij jij nu beslist dat het NU tijd is.”

Slapen en voldoende slapen heeft alles te maken met gewoontes.

Wat doe jij om voldoende te slapen?
(deel jouw antwoorden hieronder, zo leren we ook écht ‘van en aan mekaar)

NB: DEEL dit artikel a.u.b. met jouw netwerk, 
door op de Sociale Media-knoppen (Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+, …) hieronder te klikken, 
zodat ook de mensen in jouw netwerk ervan kunnen profiteren.

>
Share This
WhatsApp WhatsApp ons ...