Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

slapen

Als een geheim leiderschapsmiddel zou bestaan, zou jij het dan gebruiken?
Net zoals de meesten, zeg jij ook ’zeker en vast’.
Hét leiderschapsmiddel, waarover bijna geen enkele leider spreekt, is … slapen of concreter voldoende slapen.

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?

  1. Het kan je letterlijk doden
    Ik heb het hier niet alleen over indommelen tijdens een vergadering na de wekelijkse steak met frietjes. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat te weinig slapen kan leiden tot gewichtstoename, huidveroudering, verminderde zin in seks, aantasting van het geheugen en draagt bij tot ziektes zoals diabetes, hartaanvallen, hartberoertes, vroegtijdige dood, …
  2. Het kan leiden tot burnoutVele leidinggevenden willen goed zorgen voor hun medewerkers. Ze voelen zich verantwoordelijk voor wat er gebeurt en wat er niet gebeurt. En vergeten hierdoor soms te zorgen voor zichzelf en voor hun familie. Ze denken namelijk dat ze superman of supervrouw zijn.
  3. Het maakt jou een onaangenaam persoonAls ik niet uitgeslapen ben dan kan ik soms wel eens snauwen tegen mijn dochter Stefanie en mijn vrouw An. Op het werk ben ik dan ook meer kortaf en minder toegankelijk. Ja, ik ben dan een onaangenaam persoon, onaantrekkelijk, afstotelijk, …

slapen

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wanneer ik vermoeid ben dan ben ik niet zo’n leuk gezelschap, ik ben niet te genieten.
Of ik begin te knikkebollen, da’s nog zo’n signaal dat ik niet uitgeslapen ben.
Nog twee andere manieren om te bepalen of ik voldoende slaap zijn, kijk ik enerzijds naar mijn niveau van passie en anderzijds naar mijn creativiteit. Als één van beide of allebei laag zijn dan heb ik nood aan meer slapen.

Ik ontdekte dat ik op mijn best ben als ik écht 100 % uitgeslapen ben.
Herken je dit? Ja. Oké, da’s prima.
Herken je dit niet? Oei, dan ben je precies nog niet uitgeslapen!
Je zal versteld staan van het resultaat als je voldoende geslapen hebt en niet meer moe bent.

”Mensen die ’s nachts slapen, zijn actiever (*) tijdens de dag.”
(* aangenamer, aantrekkelijker, …)

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Wat zijn de 5 voordelen van voldoende slapen?

  1. Voldoende slapen houd je scherp
    Te weinig slaap (6 uren en minder) zorgt voor vermoeidheid, onmogelijkheid om te focussen, tragere reactietijden. Voldoende slaap (7 tot 9 uren) zorgt ervoor dat je op je best kan functioneren.
  2. Voldoende slapen helpt je onthouden, leren en groeien
    Jouw geest, jouw gedachten slapen niet als jij slaapt. Je hersenen verwerken alle nieuwe informaties, herinneringen en sorteren de belangrijke zaken van de voorbije dag en verhoogt jouw creativiteit.
  3. Voldoende slapen verfrist je emotionele status
    Gebrek aan slaap zorgt voor terneergeslagen, humeurig en prikkelbare gevoelens. Het resultaat van voldoende slaap is dat je fris dat nieuwe dag kan starten.
  4. Voldoende slapen verbetert je immuunsysteem
    De natuur reageert als je te hard gaat. Een voorbeeld: mensen die minder dan 7 uren slapen hebben 3 maal meer kans om verkouden te worden dan mensen die minstens 8 uren slapen.
  5. Voldoende slapen revitaliseert ons lichaam
    Jij hebt ook een interne klok en je weet dat die reageert als je er niet naar luistert. Voldoende slaap verlaagt de chemische stressstoffen in je lichaam, verhoogt jouw immuunsysteem en verbetert je de stofwisseling van je lichaam.

slapen

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

Hoe kan jij in 4 stappen beter slapen?

  1. Heb een slaapritueel (patroon, ritme, proces)
    bv: maak afspraken met je partner over bedtijd, ga slapen zodat je minstens 8 uren slaap hebt, zoek jouw slaaptriggers, organiseer het voorbereiden van het gaan slapen, zet een alarm voor je bedtijd, ga altijd op hetzelfde uur slapen, ga vroeger slapen, eet niet meer voor het slapen, …
  2. Laat je lichaam je helpen
    bv: plan ochtend- of namiddagsport 6 dagen in de week, zet alle elektronische apparaten af een uur voor bedtijd,  indien je telefonisch moet bereikbaar zijn plaats hem op je nachtkastje, hang verduisteringsgordijnen in je slaapkamer, neem een warm bad of douche juist voor het slapen, zorg voor een goede matras, …
  3. Geef je geest rust
    bv: overloop je dag in je dagboek of met je partner, plaats een notitieboekje naast je bed (gebruik dit om bepaalde gedachten die jou te binnen schieten te noteren), bid of mediteer om kalm en gecenterd te geraken, lees iets dat je geest tot rust brengt, …
  4. Doe een dutje
    bv: neem 10 tot 30 minuten, respecteer die tijd, vind een plaats waar je niet gestoord wordt met weinig verlichting en een comfortabele stoel of sofa, gebruik een slaapmasker om het licht te blokkeren, drink een tas koffie juist voor je dutje, …

Slapen: slaap wel en … slaap voldoende …

"Je vindt altijd wel een reden om minder te slapen.
Je vindt geen reden om voldoende te slapen,
tenzij jij nu beslist dat het NU tijd is."

Slapen en voldoende slapen heeft alles te maken met gewoontes.

Wat doe jij om voldoende te slapen?
(deel jouw antwoorden hieronder, zo leren we ook écht 'van en aan mekaar)

NB: DEEL dit artikel a.u.b. met jouw netwerk, 
door op de Sociale Media-knoppen (Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+, …) hieronder te klikken, 
zodat ook de mensen in jouw netwerk ervan kunnen profiteren.

  • Koen Van Hoey schreef:

    Hey,

    Zit met volgende vraag hierover:
    Stel je bent een avond mens, maar dient er toch vroeg uit te zijn voor het werk.

    Verander je van job of ga je jouw lichaam versnijden tot een ochtendmens?
    Luister je naar je lichaam of ga je jouw lichaam proberen kneden wat de maatschappij wil?

    Warme groet,

    Koen

    • Bene Bailleul schreef:

      Als je jouw job met passie doet dan lijkt het me interessant om je af te vragen:
      - wil ik me 'versnijden tot een ochtendmens' (klinkt wel wat negatief voor mij)
      - kan ik me ...
      - doe ik het.
      Onlangs zag ik volgend artikel passeren: Deze 7 succesvolle mensen staan waanzinnig vroeg op.

      Het lijkt me boeiend om eens volgend experiment te doen.
      Als je momenteel bijvoorbeeld om 6.30 opstaat, dan ga vanaf nu tijdens minimum één week elke dag om 6.00 opstaan.
      Ja, een half uur vroeger. Dit betekent de wekker gaat af om 6.00 sta dan ook direct op.
      Da's heel belangrijk, start de dag actief.

      Wat vind je hiervan Koen? Ga je het experiment aan? Ja, tof zeg, deel nadien jouw ervaringen hieronder. Op jouw succes.

    • Hilde Van Barel schreef:

      Hey Koen en Bene,

      da's een lastige hé, want de maatschappij verwacht gewoon dat je een "vroege vogel" bent. Dat begint al op school, daarna voor je job. Zeker als je ook nog het drukke verkeer moet trotseren.
      Zelf ben ik ervan overtuigd dat mijn medische issues het gevolg zijn van mijn lichaam jarenlang te dwingen om vroeg op te staan. Van kindsbeen af dus. Ik ging moe slapen en stond moe op, sliep slecht, met alle gevolgen vandien. Dat vroege ritme past niet bij mij, en sinds ik ben gaan leven naar het ritme van MIJN lichaam, voel ik me stukken beter. De medische issues zijn niet weg, maar ik slaap beter en langer, laat me niet terroriseren door de wekker, en ik geraak beter door mijn actieve uren. Met een moe maar voldaan gevoel achteraf. Heel anders dan de moeheid die ik vroeger had. Blij dat ik naar mijn lichaam heb leren luisteren!
      Groet,
      Hilde

    • bene schreef:

      Dankjewel Hilde voor jouw positieve en inspirerende verhaal dat aantoont dat als je naar je lichaam luistert
      en hier ook naar handelt dat je dan ook veel betere resultaten krijgt.
      Doe zo verder.

  • Geert Vandendriessche schreef:

    Dag Bene,

    Het is inderdaad zo dat de moderne mens niet zo gemakkelijk meer 'onthaast' onder andere door allerhande activiteiten te plannen 's avonds tijdens de werkweek. Volgens mij is daar in principe niets mis mee, maar men riskeert inderdaad wel een gebrek aan slaap te krijgen.
    Ik heb dit proberen op te vangen door zoveel mogelijk activiteiten te verplaatsen naar de weekends en tijdens de week enkel nog activiteiten te voorzien die vroeg genoeg afgelopen zijn, zodat er nog voldoende tijd overblijft om genoeg te slapen.
    Het lukt niet altijd, uiteraard, maar men voelt zich gewoon ook veel beter wanneer men uitgeslapen is. Dus niet enkel voor de professionele activiteiten is het belangrijk, maar ook gewoon voor ons persoonlijk welzijn, niet?

    Bedankt nogmaals voor alle interessante en efficiënte tips!

    Groetjes.
    Geert.

    • admin schreef:

      Super bedankt voor het delen van jouw praktische ervaringen.

      Deze week had ik een nacht met minder slaap (eigenlijk te weinig slaap)
      en ja, ik reed met mijn wagen tegen een betonnen paaltje (gelukkig bijna geen schade).
      Dus ... slaap voldoende, uitgerust ben je veel meer waard!

  • Wim Hanssens schreef:

    Beste Bene,

    uiteraard is slapen heel belangrijk. Jammer genoeg hoor ik iedereen veel klagen over slechte slaap en zie ik tal van oplossingen verschijnen gaande van warme melk, ontspanning, luisteren naar je lichaam,... Allemaal belangrijk, maar waar nooit wordt over gesproken is het belang van een juist bed. Een goede ondersteunende bodem die ergonomisch is en een aangepaste matras op maat. Hierdoor vindt het lichaam meteen zijn juiste positie en kan het herstellen van de veeleisende dag (zowel lichamelijk als geestelijk). Een verkeerd bed kan aanleiding geven tot een verminderde slaap omdat er teveel wekprikkels zijn die een rustige nacht gaan verstoren. Bovendien als je 's morgens opstaat met rugpijn heb je een verkeerd bed (niet aangepast, niet voldoende ondersteunend, te oud-versleten).
    Het wordt dus hoog tijd dat wij met zijn allen het belang van slapen gaan waarderen en onszelf gaan verwennen met een comfortabel bed op maat van ons lichaam. Het is een "onzichtbare investering" die meteen een heel hoge toegevoegde waarde geeft aan je levenskwaliteit.
    Het is trouwens onze passie om in onze slaapwinkels op zoek te gaan naar de optimale oplossing voor onze klanten. Het mooiste resultaat is als mensen ons vertellen dat ze niet meer naar de kinesist moeten, geen pijn meer hebben of gewoon terug blij zijn om naar hun comfortabele bed te mogen gaan en 's morgens energiek aan de dag te kunnen beginnen.
    Ik wens je een fijne nachtrust toe.

    • bene schreef:

      Super bedankt voor deze 'toch wel andere kijk' op slaap Wim
      Alhoewel, een juist bed is de basis (toch eenvoudig).
      Net zoals schoenen voor de voeten.

  • Donna schreef:

    Mooi dat je dit aanhaalt Bene.
    Ik merk bij mijzelf dat ik echt een vast ritme nodig heb om de dag af te sluiten, anders kom ik niet gemakkelijk in slaap, dan lig ik zo maar doodmoe twee uur wakker.

    Sinds ik weet dat ik een vast patroon nodig heb houd ik mij daar zo veel mogelijk aan. Ik heb het mijn partner ook laten weten. En wanneer mijn partner op de bedrand nog een gesprek wil starten over "moeilijke" onderwerpen dan vraag ik of het tot morgen kan wachten.

    Lastig vind ik het wanneer ik midden in de nacht wakker word en dan begin te piekeren over "moeilijke " onderwerpen. die gedachtestroom stoppen, dat vind ik een echte uitdaging.

    • bene schreef:

      Super bedankt Donna voor jouw reactie en openheid.
      Ook ik werk met een vast patroon, zowel 's morgens
      (om energiek aan de dag te beginnen:
      enkele sportoefeningen, korte meditatie, warm & koud douchen, dankbaarheid, intentie van de dag)
      en 's avonds (om optimaal te genieten van mijn nachtrust:
      dankbaarheid voor deze dag).

      Als ik 's nachts wakker word (zeer zelden) dan denk ik direct aan iets positiefs
      (bv ik speel op de golfbaan en zie me slag na slag doen).
      Dit werkt heel goed voor mij.
      Hoe kan jij dit vertalen naar jouw leven? Hoe werkt dit voor jou? ...

    • Mooie tip Bene, ik zal dat eens gaan toepassen; Ben benieuwd.
      Ik zal het beeld op roepen dat ik aan het wandelen ben in een mooi stuk natuur.

    • bene schreef:

      Super, deel ons nadien ook wat het jou oplevert.
      Alvast veel succes en vooral ... doen hé.

  • >
    Share This
    WhatsApp Heb je een vraag? WhatsApp ons even ...