Een gezonder lichaam – 10 Day Challenge: doe jij mee?

Je kent wel het citaat “Mens sana in corpore sano” (“Een gezonde geest in een gezond lichaam”).
In dit artikel wil ik even met jou focussen op een gezonder lichaam.
Want als leidinggevende is het niet alleen belangrijk om een gezonde geest te hebben, maar vooral ook een gezond lichaam.
Zonder gezond lichaam ga je het immers veel moeilijker hebben als leidinggevende.
Enkele jaren geleden nam ik voor de eerste keer deel aan het 4-daagse seminar ‘Unleash the Power Within’ (UPW) van Tony Robbins & Joseph McClendon III.
Wat een beleving was dat!
Het eindigde met de start van een ’10 Day Challenge’ waar je vrijwillig aan kon deelnemen.
Ja, ik deed mee: wat een resultaten!
Ik woog bij het begin 75 kg en na 2 weken woog ik nog 72 kg (tussen haakjes dit was één van mijn doelen voor dit jaar).
Nu weeg ik 69 kg (hetzelfde gewicht toen ik 19 jaar was) en ik voel me ontzettend energiek.

Hoe was het bij mij voor de ’10 Day Challenge’?

Ik dronk veel koffie (8 à 10 tasjes Nespresso per dag).
Ik dronk weinig water (2 à 3 glazen per dag).
Ik at veel, bij een warme maaltijd durfde ik ook wel 2 grote borden te nemen.
Ja, ik eet graag lekkere dingen.
Mijn gewicht schommelde eens naar boven en dan weer naar beneden.
Ik deed wat sport, eigenlijk te weinig (een beetje lopen, fitness en golf).
Ik voelde me niet altijd energiek.
Ik stond meestal moe op, ook als ik veel had geslapen.
 

Doe jij ook mee met de ’10 Day Challenge’?

Eindelijk super eenvoudig:

• drink water: één glas per uur (+/- 2 liter per dag)
• eet verse groenten
• eet vers fruit

Is dat eenvoudig? Is dat doenbaar? Ga jij het ook doen?
 

Wat voelde ik tijdens die ’10 Day Challenge’?

Ik deel eerlijk wat ik allemaal gevoeld heb.
Ik ben ook benieuwd naar jouw ervaringen.
Het eten van veel groenten en fruit vond ik zalig.
De smaken kwamen veel meer tot uiting.
Ik kreeg ook meer zin in groenten en fruit.
Door te variëren werd het nog gemakkelijker.
Ik had eigenlijk geen zin in vlees of vis.
Het water drinken viel ook best mee.
Mijn lichaam gaf me ook signalen zoals droge mond => een glas drinken.
Ik kreeg ook andere signalen zoals in het begin toch wel af en toe wat hoofdpijn.
Die hoofdpijn was eigenlijk enkel de eerste 3 dagen.
Eén nacht kon ik bijna niet slapen en had ik braakneigingen.
De andere nachten sliep ik wel veel beter.
Ik slaap nu veel dieper en krachtiger en voel me ’s morgens veel minder moe.
Ik voel me bij het opstaan ook veel energieker en dit blijft ook meer zo tijdens de dag.
 

Wat na de ’10 Day Challenge’?

Eet en drink ik nu nog 100 % zoals tijdens de challenge? Nee, hoor.
Wat doe ik wel nog?

• Ik drink zoveel mogelijk water tijdens de dag: ja, soms is het 2 liter, soms ook minder.
• Ik let meer op signalen van mijn lichaam:
  • droge mond => glaasje water drinken
  • honger gevoel => een stuk fruit eten of een wortel raspen en eten
  • energiepeil zakt => bewegen (rechtstaan, korte wandeling, power move, …) of indien meer tijd een uur lopen (of hardlopen voor de Nederlanders)
• Ik eet bijna geen brood meer (heel uitzonderlijk nog eens op restaurant, niet altijd).
• Ik drink geen koffie meer (ik had juist een nieuwe bestelling gedaan, die reserve is er voor familie en vrienden).
• Ik let meer op wat en hoeveel ik eet zowel thuis als op restaurant.
• Ik sport veel regelmatiger en geniet er ook veel meer van.

Wat levert het me op?

• Ik voel me gezonder
• Ik voel meer energie
• Ik voel me super goed
• Ik voel dat ik leef
• Ik voel mijn passie
• …
• Ik leid
• Ik leef
• Ik geniet
• …

Nog enkele praktische tips:

Ik geef je graag nog enkele eenvoudige praktische tips, zodat het ook voor jou haalbaar is.

• Tip 1: Geef het een kans.
• Tip 2: Geloof er in dat je dit ook kan.
• Tip 3: Als je niet zo graag water drinkt, dan kan er misschien wat citroen bij doen.
  Dit geeft een totaal andere smaak aan het water en ’t is nog gezond ook.
• Tip 4: Waarschijnlijk zal je de inhoud van jouw koelkast en andere voorraadkasten wat moeten aanpassen,
  zodat de verleiding zo klein mogelijk is en dat je zo gefocust mogelijk deze challenge kan doen.
• Tip 5: Zorg voor zoveel mogelijk variatie in groenten en fruit. Je zal groenten en fruit leren kennen en waarderen die je tot nu toe nog niet kende.
• Tip 6: Hou een dagboekje bij: hoeveel water drink, wat je eet, hoe beweeg je, hoe voel je jou bij het opstaan, hoe voel je jou tijdens de dag, hoe voel je jou als je gaat slapen, …
• Tip 7: Zet door tot het einde (opgevers winnen nooit, winnaars geven nooit op)

 
Ik wens je absoluut veel succes met deze 10 Day Challenge.
Geniet ook tijdens de challenge.
Voel en kijk wat er gebeurt.

Op jouw geluk en succes, Benedict.

NB: ik ben geen diëtist of gezondheidscoach. Het deelnemen aan de 10 Day Challenge is uiteraard op eigen risico!